Teknologi

Jurulatih elips vs treadmill: cara memilih mesin kardio yang betul

(Kredit imej: Day of Victory Studio / Shutterstock)

tonton debat republik dalam talian percuma

Sama ada lebih baik untuk membakar kalori

Mesin mana yang akan membakar lebih banyak kalori bergantung kepada anda. Jika anda sudah menjadi pelari berpengalaman yang mampu berlari dalam jarak jauh atau dalam selang masa yang panjang, anda akan mendapati bahawa kalori akan cair serta-merta. Tetapi jika anda seorang atlet baharu, anda mungkin mendapati walaupun satu kilometer adalah terlalu mencabar – dan jika anda menghabiskan lebih banyak masa anda berjalan, anda tidak akan terbakar hampir sama.



Tetapi kerana elips boleh menjadi lebih mudah untuk pemula, anda mungkin mendapati bahawa anda bersenam lebih keras dan lebih lama pada elips, yang akhirnya membakar lebih banyak kalori. Dan jika anda bergerak dengan cekap pada elips, menggunakan gabungan gerakan kaki dan lengan yang betul, jumlah kalori yang akan anda bakar dalam satu jam adalah serupa dengan treadmill.

Jika anda bimbang tentang kekerapan anda menggunakan mana-mana mesin, senaman di rumah mungkin lebih memotivasikan. Menurut Becs Gentry, sebuah syarikat yang berpangkalan di UK Pengajar Peloton Tread , keupayaan untuk berlari di rumah mungkin membuatkan anda mengikat tali jurulatih anda dengan lebih kerap. 'Berlari di atas treadmill memberi pelari ketenangan fikiran bahawa mereka boleh menamatkan senaman apabila mereka perlu, yang selalunya menghiburkan pelari baharu,' kata Gentry. 'Ia juga menyediakan privasi, yang sangat bagus untuk sesiapa sahaja walaupun sedikit sedar untuk bersenam di hadapan orang lain atau menjaga keselamatan dan menjauhkan diri secara sosial.'

(Kredit imej: Pressmaster / Shutterstock)

Kedua-duanya bagus untuk kardio (apabila digunakan dengan betul)

Berlari ialah aktiviti aerobik, dan bukan rahsia lagi bahawa berlari walaupun beberapa minit adalah cara terbaik untuk menyelinap dalam senaman kardio. Tetapi mungkin mengejutkan anda apabila mengetahui manfaat kardio elips adalah sama tinggi – selagi anda menggunakannya dengan betul.

Menggunakan treadmill agak mudah, tetapi elips boleh menjadi sedikit lebih mencabar; pergerakan itu seperti kacukan antara berlari dan bermain ski. Ramai pemasa pertama pada elips jatuh ke dalam tabiat sama ada terlalu bergantung pada pemegang atau mempunyai rintangan yang rendah sehingga ia lebih seperti mengayunkan kaki daripada berlari. Kedua-dua kesilapan itu akan menghapuskan kardio mesin (dan kebanyakan faedah lain). Jadi pertimbangkan untuk mempunyai jurulatih gim dalam talian atau tempatan mengajar anda bentuk yang betul sebelum anda membeli elips di rumah.

Jika anda memilih treadmill, Gentry mengatakan bahawa adalah penting bagi pengguna untuk tidak pergi terlalu pantas. 'Pastikan bahawa tumpuan anda pada Tread bukan selalu tentang menambah baik dan meningkatkan kelajuan larian anda. Cara terpantas anda untuk menjadi lebih pantas dan lebih kuat secara kardiovaskular ialah dengan mengusahakan kelajuan pemulihan anda.'

tcl roku tv remote - best buy

(Kredit imej: Andrey_Popov / Shutterstock)

Mereka bekerja dengan otot yang berbeza

Walaupun anda akan bergerak dalam gerakan yang sama pada kedua-dua mesin, ia mengencangkan dan menguatkan kumpulan otot yang berbeza.

Berlari atau berjalan di atas treadmill kebanyakannya untuk bahagian bawah badan anda. Walaupun otot belakang rendah anda akan memberikan sedikit sokongan, faedah yang paling ketara adalah untuk glute anda, quadriceps anda, dan terutamanya betis anda, yang melakukan kebanyakan pengangkatan berat (tiada pun dimaksudkan.) Dengan mengandaikan bentuk larian anda betul, betis anda akan jadilah orang pertama yang merasai melecur pada treadmill. Nasib baik, kekal terhidrat dan regangan sebelum dan selepas bersenam boleh membantu memastikan daripada kesakitan yang berpanjangan.

Dengan bentuk yang betul pada elips, anda sedang melakukan senaman bahagian atas dan bawah badan. Selain melatih otot-otot di betis, paha dan punggung, anda sedang melatih otot lengan, dada dan bahu anda dengan setiap tarikan dan tolakan lengan yang dihayun. Jika anda mempunyai tahap rintangan yang betul, anda juga akan melibatkan teras anda kerana ia berfungsi untuk memastikan anda stabil dan seimbang semasa seluruh badan anda bergerak.

Jadi apakah maksudnya untuk pengguna biasa? Jika anda selepas senaman seluruh badan, elips mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, jika anda hanya mementingkan bahagian bawah badan anda atau mungkin sedang berlatih untuk acara larian atau trek yang panjang, treadmill mungkin merupakan mesin yang lebih berkesan untuk anda.

wow pertempuran untuk topi peringkat azeroth

(Kredit imej: Chuanpis / Shutterstock)

Mereka serba boleh dalam cara yang berbeza

Secara amnya, anda akan mendapati bahawa mesin elips menawarkan lebih banyak cara untuk menggerakkan badan anda.

Treadmill cenderung lebih serupa merentas jenama dan model berbanding mesin elips, dan ia hampir selalu mempunyai tali pinggang berputar tunggal yang bertindak sebagai permukaan larian anda. Walau bagaimanapun, elips datang dalam pelbagai reka bentuk. Ada yang mempunyai pedal yang berputar mengelilingi roda tengah, manakala ada yang menggunakan platform bersaiz kaki yang berayun ke hadapan dan ke belakang. Ada yang mempunyai pedal yang juga boleh bergerak ke atas dan ke bawah, seperti pendaki tangga. Begitulah halnya dengan siri FreeStride NordicTrack, yang boleh digunakan sebagai mesin tangga, elips atau treadmill. Jadi jika anda mahukan satu peranti untuk pelbagai latihan, elips ialah pilihan yang bagus.

Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna treadmill tidak serba boleh. Anda akan mempunyai banyak pilihan untuk senaman yang berbeza asalkan anda boleh berada di ruang berlari dan berjalan. 'Treadmill adalah sangat serba boleh kerana ia biasanya menawarkan pilihan untuk menyesuaikan rentak senaman anda daripada apa sahaja untuk berjalan, berjoging, berlari atau pecut,' kata Froerer. 'Jika anda mengambil kira keupayaan untuk condong dan menurun juga, kemungkinannya hampir tidak berkesudahan.' Selain itu, sesetengah model menawarkan seperti mod manual (perasaan seperti berjalan melalui pasir atau lumpur) dan kusyen di bawah tali pinggang untuk menyerap beberapa kesan yang sebaliknya akan dipindahkan ke sendi anda apabila berlari di serong.

Walaupun tiada jawapan yang jelas antara mesin yang lebih baik, anda patut mencuba kedua-duanya sebelum memutuskan yang mana untuk ditambahkan ke gim di rumah anda. Tetapi ingat bahawa mana-mana senaman baharu mempunyai risiko, jadi pastikan anda bersedia secara fizikal untuk mula bersenam sebelum anda komited dengan mesin. Mulakan perlahan, kawal diri anda, berseronok dan ketahui bahawa mana-mana senaman dalam mana-mana tahap adalah lebih baik daripada tidak bersenam langsung.

Suzie Dundas ialah seorang penulis dan jurugambar bebas yang berpangkalan di Lake Tahoe. Karya beliau telah muncul dalam Business Insider, Forbes, Outside Magazine, SkyLife Magazine, TripSavvy, San Francisco Chronicle, Frommer's, Fodors dan banyak lagi.

Lihat lebih banyak berita teknologi